顺产经历+经验分享+产后篇(P7)

  

平均产程：小时影响产程的因素：产力主力：宫缩辅力：腹力、提肛肌收缩力产道形态胎儿大小精神心理因素产生疼痛的因素：宫缩：横向、纵向肌肉紧张精神心理因素减轻疼痛的技巧：注意：每次练习前后都要做一次深呼吸，吸气时用鼻子，呼气用嘴巴，呼气时舌尖顶下齿，可防止口干。放松技巧进行性放松（每次宫缩后进行，要配合呼吸），练习口令：头面部：吸气时收紧面部肌肉，呼气时放松肩颈部：吸气时耸肩，肩部肌肉收紧，呼气时放松腰背部：吸气时双肘向后夹紧，收紧腰背部肌肉，呼气时放松胸腹部：吸气时收腹，呼气时放松臀部、盆底：吸气时臀部向中间收紧、同时提肛肌收缩，呼气时放松腿部、脚趾：吸气时双腿绷直、脚趾尖向上翘，呼气时放松头面部、手指盆底、脚趾：全身练习，综合上面几项神经肌肉控制训练有宫缩时练习，要求大脑能自如控制四肢，最后保证宫缩时仍能放松肢体。练习时按下述顺序逐个收缩该部位，配合吸气，然后呼气放松。想像用该部位的收缩代替宫缩，练习口令：右臂－左臂－右腿－左腿－右臂、右腿－左臂、左腿－右臂、左腿－左臂、右腿呼吸技巧潜伏期呼吸技巧：宫口开公分，所需时间小时，平均分钟一次宫缩练习口令：吸，，，；呼，，，要求：腹式呼吸，横向按摩。横向按摩：双手放于腹部，吸气时双手由内向外按摩，呼气时双手反向；他人辅助按摩时，可以坐于产妇一侧，吸气时由腹部一侧向另一侧按摩，呼气时反向。加速期和最大加速期呼吸技巧：宫口开公分，所需时间小时，平均分钟一次宫缩，每次持续秒练习口令：吸，，，；呼，，，，吸，，；呼，，；吸，；呼，；吸；呼；；要求：自然呼吸，纵向按摩。纵向按摩：双手放于下腹部，吸气时双手由下经两侧向上按摩，呼气时双手由腹部中间向下按摩。减速期的呼吸技巧：宫口开公分，所需时间小时练习口令：次深呼吸，宫缩时用分的力做次憋气运动憋气运动：胎儿娩出期练习口令：吸，憋气秒，轻轻呼气；轻轻吸气，憋气秒，轻轻呼气；轻轻吸气，憋气秒，轻轻呼气。注意：周之后练习；换气要轻，保持一定腹压，力争每次宫缩都不要错过用力；用力时，下额微含，腰背贴床，脚蹬支架，手拉栏杆。哈气运动：胎儿即将娩出，放松，慢慢哈气，宫缩时不要用力。胎儿头部娩出后，还要再用几次力，帮助胎儿肩部娩出。练习口令：哈－哈－哈伸展技巧提肛练习：次组，组天，要求提肛时不要保持。产后小时内，开始提肛练习，每次保持秒，次组，组天，防止产道松驰。拉伸练习：坐下，双脚相对，脚跟尽量靠近身体，双膝尽量下压，不要借助外力，保持秒。双脚前伸，比肩稍宽，弯腿，双手放于膝盖后弯曲部，吸气时背部挺直放松，呼气时含胸圆背，拉伸背部肌肉。猫伸展：双膝跪地，双手撑于地上，呼气时背部拱起，吸气时还原放松。双膝着地，尽量分开，双脚合并，从于脚上（必要时加靠垫，防止脚踝受伤），双手向上伸展。接拉伸，双手前伸，伏地，保持秒。靠墙站立，髋向正前，双脚尖稍向外侧分开，一侧脚踩于凳子上，膝盖尽量靠墙，交替练习。