钙铁锌硒一样都不能少

钙
对宝宝健康的意义
    钙是人体内含量最多的矿物质，是构成骨骼的主要成分，也是维持多项生理活动正常进行的必需元素之一。判断宝宝是否缺钙主要是观察有没有缺钙的症状表现，如缺钙的宝宝早期症状为：多汗、枕秃、睡不踏实、受惊后抽动、烦躁、哭闹、出牙延迟，严重者会出现方颅、鸡胸、肋骨外翻、“X”或“O”形腿等。

日常补钙
❀重视各月龄宝宝的钙需求
    0-5个月的宝宝每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要；到了4-6个月时，宝宝开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少，而5-11个月的宝宝对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂；1-3岁时，宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。可饮食是从以奶类为主，逐渐过渡到以谷类为主，因此，每天还应为宝宝补钙150-300毫克，每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

❀多吃含钙量高的食物
    日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。另外，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克/100克，溶解度好，是一种理想补钙物，所以可多给宝宝吃海米。其它含钙丰富的常用食物还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。

❀晒太阳能够帮助补钙
    宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素D，从而促进钙的吸收利用。而且经过阳光照射体内合成的维生素D是最安全的，不会导致维生素D过量。

❀要警惕会妨碍钙吸收的食物
    有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，妨碍钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。另外，脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少，所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。

缺钙时怎么办
❀遵医嘱服用钙剂
    如果缺钙可调整饮食，并在医生指导下适量服用钙剂。碳酸钙含量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是目前广泛应用的一种钙制剂。

❀提高钙的吸收能力
    补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。同时补充AD（鱼肝油）能帮助钙的吸收，多晒太阳也会帮助钙的吸收。另外，婴儿胃肠道系统的不完善，会较少钙的吸收，所以补钙的同时应补充一些肠道有益菌，如妈咪爱、合生元等。

铁
对宝宝健康的意义
    缺铁会使细胞色素和含铁酶活性减弱，致使供氧不足，使氧还原及能量代谢紊乱，免疫功能下降。更严重的是导致贫血症，1000毫升血中血红蛋白小于100-90克为轻度贫血，小于90-60克为中度贫血，小于60克为重度贫血。当宝宝出现烦躁不安、精神不振、注意力不集中、不爱活动、反应减慢、食欲减退及异食癖等现象时，就有可能缺铁了。一旦发现口唇、口腔黏膜、甲床、手掌、足底变得苍白，则肯定有贫血。

日常补铁
❀使用铁锅烹饪
    妈妈用铁锅炒菜、煲汤，并适量放一些醋，让铁锅溶出微量的铁元素，就可满足宝宝的正常需要。

❀多吃含铁丰富的食物
    肉类是铁质的宝库。肉类当中含有血红素铁，这可是最容易吸收的铁，可以直接用来合成人体的血红蛋白。肉的颜色越红，所含血红素铁就越多，肝脏、心脏、肾脏、红色瘦肉都是补血的好东西。

缺铁时怎么办
❀选择合适的铁剂
    传统的铁剂以二价铁盐为主，常用的有硫酸亚铁、乳酸亚铁等，副作用较大。现在，有以血红素铁为主要成分的铁剂，辅以黄芪等中药，不但可以提高铁的吸收率，还可以促进机体的造血功能，副作用也相对较小。

❀尽量减少铁剂的副作用
    铁剂常见的副作用有胃部不适、恶心、呕吐、腹泻等，尤以服药的最初几天为重。为较少铁剂的副作用，可以改变服药的方法和次数。餐前服用铁剂胃肠道反应常较大，可以将铁剂改在餐后服用。如果副作用还是较大，可与牛奶、果汁或其它食物同服。一般1岁以下的宝宝较少有胃肠道反应，可试着将全天的剂量在早餐前半小时一次给予，可增加铁的吸收。

❀多摄入维生素C以促进铁吸收
    在宝宝服用铁剂的时候，加服维生素C或多吃富含维C的蔬菜水果，如西红柿、柑橘、猕猴桃等，都有利于铁元素的吸收。

锌
对宝宝健康的意义
    锌是人体必需的微量元素，它与儿童的生长发育、免疫功能、视觉及性发育密切相关。宝宝每日锌的需要量与年龄有关：4个月以内的婴儿3毫克，6-12个月5毫克，1-3岁儿童10毫克。因此，一般的宝宝，除非严重挑食、长期慢性腹泻，应该不会缺锌。宝宝缺锌表现为生长发育迟缓、智力下降、精神萎靡、厌食等，严重时会造成缺锌性侏儒。

日常补锌
❀坚持母乳喂养
    母乳中锌的吸收率可达62%，初乳的合锌量很高，平均浓度为血清锌的4-7倍，所以宝宝不需要特别的补锌，只要坚持吃母乳就行了。