3产后第1天( 如果是剖产，产后一星期后开始）
脚踝的运动（脚面绷直）10次：
1.伸长脚尖；
2.两脚脚心对碰；
3.弯起两脚脚底心。
产后第2天
躺着抬头的运动（5次*2）
1.右手放在腹部上，左手放在身旁边；
2.只抬起头来；
3.换手，重复进行。
脚踝的运动（10次）
1.伸直两脚脚尖；
2.弯起脚脚尖；
3.交互时先伸直再弯起。
产后第3-4天
紧缩腹部的运动（臀部贴地）（5次）
1.两手放在背部下面，挺起胸部；
2.恢复原来的姿势。
倾斜骨盆的运动（背部尽量不要抬起）（5次*2)
1.提高右腰，将左腰往下压；
2.换另一边。
紧缩脚踝的运动(5次*2)
1.两脚相叠，用上面的脚轻拍下面的脚；
2.以相叠的姿势伸直两脚脚尖；
3.换脚相叠，重复做。
产后第5-6天
扭转骨盆的运动(5次*2)
1.腰部往左边倾倒，复原；
2.腰部往右边倾倒，复原。
抬脚的运动(5次*2)
1.立起膝盖；
2.抬起一脚，大腿与地板呈直角般的弯曲。
产后第2周
肩膀和颈部的运动（10次为1组，做2～3组）
1.吸气耸起肩膀，吐气放下肩膀；
2.旋转脖子。
强化脚和腰的运动（10次）也可促使会阴切开尽早复原。
吸气，一边紧缩肛门，一边抬高腰部。
紧缩下腹部的运动（左右各5次）
不但紧缩下腹部，又可去除大腿的赘肉，使脚踝变细，对于会阴切开的复原也很有效果。
一边吐气，一边抬腿抬头，尽可能使膝盖和鼻子靠近。
产后第3周
紧缩下腹部的运动（左右10次为1组，做2～3组）
一边吐气，一边抬腿抬头，尽可能右手肘和左膝相靠。
腹肌的拉伸（各10秒，左右次数随意）
1.趴着，将上身立起，一边吐气，一边仰望天花板；
2.回头看着脚踝，伸展颈部的部分。
产后第4周
抬臀运动（左右10次为1组，做2～3组），紧缩臀部和大腿内测的肌肉。
趴着，将上身立起，抬高双脚，再放下。
背肌的拉伸（次数随意）
先跪着，两手臂尽量往前方伸，深深地吸气，再一边吐气一边将上臂往地板靠近。
去除两腋赘肉的运动（左右10次）
1.平躺，立起膝盖；
2.深吸气，一边吐气，一边右手抓左膝。
骨盆底肌群的复原运动
1.平躺，立起膝盖；
2.一边吐气，一边将腰部抬离地板5～6厘米，紧缩臀部，骨盆往前上方回转。
