★★“女子苑”★★“宝宝要来啦”~~~~~~妈妈篇❤❤关于坐月子的种种❤❤

宝宝要来了，大家一定都很兴奋期待随之而来的坐月子，又有一些什么讲究呢？老一辈人所说的那些都是迷信么？常听到人們說可以利用坐月子期間調理體質，真的是這樣嗎？如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？這些問題經常困擾著產婦們不要急我们一一来分析。

　　產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

　　二　坐月子的基本原則為何？

　　1 慎寒溫

　　隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

　　2 適勞逸

　　適度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

　　3 勤清潔

　　頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

　　4 調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也釵酗ㄥ隍滷“峞A或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　三　坐月子的料理一定要加酒嗎？

　　坐月子的料理應該加姜片同煮，因為生姜有溫暖子宮、活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助于排惡露，若惡露已經干淨，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。

　　四　人參大補元氣，為什麼坐月子期間禁止服用？

　　人參補氣止血，剛生產完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參（高麗紅參）會使得血暈變少，惡露就難以排出，導致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產後第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。

　　五　季節對產婦進補的影響

　　春夏秋冬四季由于溫度差異大，因此產婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，適用于冬季，春秋時節生姜和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調食物，但是姜片仍不可完全不用，每次約用2～3片。

　　六　不同體質的產婦其坐月子原則為何？

　　依女性體質屬性及其適用食物分析如下︰

　　1 寒性體質

　　特性

　　面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　適用食物

　　這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。

　　忌食

　　寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

　　宜食

　　荔枝、龍眼、隻果、草莓、櫻桃、葡萄。

　　2 熱性體質

　　特性

　　面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。

　　適用食物

　　不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

　　不宜多吃

　　荔枝、龍眼、隻果。

　　少量吃些

　　柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

　　3 中性體質

　　特性

　　不熱不寒，不特別口干，無特殊常發作之疾病。

　　適用食物

　　飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口干、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

　　七　產後常見並發癥有哪些？

　　產後貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。貧血產婦可多吃高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用1兩麥芽糖、3錢蒲公英、3錢王不留行，共同炖煮食物吃，可促進排乳。便秘則可吃香蕉、芝麻糊（煮開加蜂蜜調味），可促進排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適癥狀時，必須立即就醫治療。

　　八　產後筋骨酸痛的原因為何？

　　由于產後嬰兒邊吸奶邊睡，喂奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且釵h嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方；多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可炖煮杜仲豬腰湯，惡露干淨後可吃十全大補湯（內含杜仲、續斷），對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。

月子里不可輕視的醫療問題

“月子沒作好，以後毛病會特別多，尤其月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！”這是釵h人，尤其是老一輩仍存在的觀念。其實月子期間若生病了只要及時治療，並不會留下不好的體質，很多傳統偏差的觀念應該有所修正。

　　產婦生病不可諱疾忌醫

　　媽媽生產後的月子期間身體仍處于恢復階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。月子期間最常發生的疾病包括感冒和腸胃炎，此時到底該不該哺喂母乳？藥物是否會透過乳汁影響寶寶健康？協和婦女醫院副院長陶桭憚磳隉A其實大部份的疾病不會影響哺乳，而且藥物進入體內，經過血液、器官後，真正會滲透到乳汁的量相當低，即使使用抗生素，影響也有限，而且醫師會斟酌病人情形給予適當劑量。不過若使用抗生素超過一星期時，藥物的劑量可能就要有所調整。此外，服用藥物時也要留意月子尷獐v響，如麻油雞壑允L多的酒可能會與藥物沖突，兩者使用時間應盡量隔開。

　　生產後幾天最需觀察的是子宮收縮和感染問題，通常住院期間有醫護人員照顧，產婦不需擔心，出院後有異常癥狀則需回院診治。若是就近在醫院內附設的月子中心坐月子，一旦有任何問題，則可隨時獲得醫護人員的照護。此外，產婦經常抱怨腰酸背痛，這是因懷孕期間胎兒的重量，加上姿勢不良或坐太久、床太軟等因素所導致，使得腰椎神經受壓迫，甚至有軟骨移位的情形，這些癥狀，在產後大部份會恢復，體重較重者則必須接受一段時間的復健。

　　產後憂郁也是常有的現象，尤其新手媽媽照顧baby缺乏經驗，容易勞心又勞力，心情易受影響，家人應給予協助與安慰；若是在坐月子中心則有專業人員照顧寶寶，讓產婦有充分的時間休息，對生理、心理都有助益。除了生病之外，產婦在月子期間也常為脹奶所苦，或因喂奶不順而放棄哺喂母乳，此時家人應該多給予關心與支持。

　　坐月子不可吹風？

　　老一輩的觀念認為，坐月子期間最好不要外出，當然也要盡量避免看醫生，。協和婦女醫院護理長林妙穗表示，古老的禁忌主要因產婦惡露見紅，所以有不能見天以及上寺廟的禁忌，而且出門一定要撐黑傘。另一方面，老人家會叮嚀產婦避免外出吹到風，他們認為吹到風將來容易發生所謂的“頭風”，因此在以前的農業社會，坐月子的產婦一定要從頭包到腳，全身裹的密不透風，這些都是屬于中國人的傳統習俗。

　　然而現代人由于生活型態的改變，以往的觀點未必要完全遵循。陳旺全中醫師指出，現代人生活環境不似從前，以前出個門可能只靠走路，保暖衣物也較欠缺；現在出門有車代步，車內空調設備完善，不必有害怕外出吹風的顧慮，況且月子期間生病若延誤就醫，對產婦反而更不利。

　　至于怕外出吹到風將來有頭痛的顧慮，其實也是多余的，除了不需忌諱外出之外，也不必全身裹的緊緊的，這樣反而容易在出汗後吹到風，就真的會出問題，其實只要依照氣溫采適度穿著即可。陳旺全中醫師也強調，坐月子期間生病和一般人一樣，必須及時就醫，趕快將病治好，將來並不會有體質變弱的隱憂；最大問題反而出在排斥看醫生、延誤病情，傷害原本已經很虛弱的身體，導致往後抵抗力降低。

　　生產是女人的人生大事，懷孕已經夠辛苦了，生產後其實更應有充分的休息，好好調養，以為照顧寶寶做準備。由于現代多屬小家庭，人力不見得足夠，如果能選擇月子中心，一方面可完全放心並得到休息，另一方面也不需煩惱飲食問題。而為了能提供產婦更好的服務，有些醫療院所也特別附設月子中心，產婦和寶寶一旦生病，都能獲得最及時的診治與照顧，免除外出看病的麻煩。現代人生得少，更有余力好好對待自己，因此，事先規劃好坐月子的方式，是產前不可忽略的事項。

梅雨期坐月子不宜循古法

梅雨季節悶熱潮濕，苦了按傳統方法坐月子的媽媽們，不少人被“憋”出一身濕疹痱子。昨日，湖北省婦幼保健院專家提醒，傳統方法有可取之處，但眼下不宜遵循古法。

　　婦產科專家肖梅說，夏日坐月子關鍵是溫度適宜，避免中暑。正常產後第二天即可溫水淋浴，時間5分鐘為宜，可清涼解暑；空調也能放心使用，並將室溫控制在22℃至26℃，產婦嬰兒房內著長袖衣褲即可。

　　不僅如此，專家還鼓勵產婦勤洗澡、鋪涼席、多喝水、多吃蔬菜瓜果，能促進身體盡快復原。

月子保養誤區多

1、“雞蛋吃得越多越好”

　　雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃一二十個，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃兩三個雞蛋就足矣了。

　　2、產後24小時“開奶”

　　一些地區的產婦以為︰在產後24小時後才要給新生兒喂奶，認為開奶早不好。而事實正好相反，開奶越早越好。因為嬰兒吸吮奶頭可以促進乳腺分泌乳汁，又有利于子宮收縮，使子宮早日恢復，同時，新生兒也能及早得到營養豐富的初乳，可謂“一舉三得”。一般情況下，產後30分鐘即可哺乳。

　　3、“滿月即可恢復性生活”

　　由于人們都習慣于把滿月當作產婦身體完全復原的標準，所以多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性生活，實際上，這樣做為時尚早。因為分娩對子宮內膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全愈合恢復的。專家們認為，產後6～8周後恢復性生活才是安全的。

　　4、“惡風”

　　不少人以為產婦怕風，風是“產後風”（指產褥熱）的禍首。因而將產婦房舍的門窗緊閉，床頭掛簾；產婦則裹頭扎腿，嚴防風襲。其實，自然界的風何罪之有？

　　產褥熱其實是藏在產婦生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不嚴格的產前檢查，或產婦不注意產褥衛生等。如果室內衛生環境差、空氣混濁，很容易使產婦、嬰兒患上呼吸道感染。如果夏日里門窗緊閉，裹頭扎腿，還會引起產婦中暑，實不可取。

　　5、“越晚下床越好”

　　釵h人認為產婦體質虛弱，需靜養，就讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處于高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。

　　產後及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。

　　6、“不能洗頭洗澡”

　　不少地方，尤其是農村有這樣一種不成文的條文︰產婦要在滿月後才能洗頭和洗澡。這是不可取的。因為產婦分娩時要出大汗，產後也常出汗，加上惡露不斷排出和乳汁分泌，身體比一般人更容易髒，更易讓病原體侵入，因此產後講究個人衛生是十分重要的。自分娩後兩三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。炎夏，每天應用溫開水洗滌一次，產後7～10天，即可用熱水洗頭。如用溫開水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高錳酸鉀，達到滅菌的作用。

　　7、“應忌口”

　　釵h地方的產婦都有忌口的習慣，諸如牛羊肉、魚蝦類和其他腥羶之物都不準吃。其實，產後需要充足而豐富的營養素，主副食都應多樣化，僅吃一兩樣食物哪能滿足身體的需要？這也不利于乳腺分泌乳汁。因此產婦千萬不要自己堵了自己的“嘴”。

　　8、“菜越淡越好”

　　有些“土政策”這樣規定︰不讓產婦吃鹽——在產婦產後的前幾天，飯菜內一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，略吃些鹽對產婦是有益處的。由于產後出汗較多，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。

　　9、“不能刷牙”

　　產婦比一般人更應注意口腔衛生。由于產婦進尷漲蜈h，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫里的機會增多，而口腔感染還是產褥感染的來源之一，因此，釵h產婦在月子里不刷牙是不對的。產婦應該每天早、晚各刷一次牙，如能在每次進屨幙ㄗ磥B漱口，對健康更為有利。

　　10、“湯比肉有營養”

　　產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利于泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

月子合理飲食安排

　生一個寶寶真不易！新媽咪身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新媽咪在月子里“瘋”補營養，結果卻不盡人意。月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道，不然會事與願違。

　　提案一︰抓住9個飲食關鍵

　　1、飲食要富含蛋白質

　　月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但也可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

　　2、主副食種類要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

　　6、多吃蔬菜、水果和海藻類

　　產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食縴維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽咪提供必需的營養素。

　　7、多進食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　8、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物會刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。

　　9、不吃鹽漬食物不飲酒

　　鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。

　　貼心小叮嚀︰

　　1、產後稍稍休息後即可進第一嚏A以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

　　2、如果胃腸消化弁鉊n，從第二屨K可開始進食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過高，引起寶寶腹瀉。

　　3、每天應以少量多嶼鬼鴢h，在原來一日三尷滌臕忖W加上早點、午點和晚點。

　　4、每尷`意干稀搭配，葷素結合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

　　提案二︰每天多吃滋補食物

　　1、紅糖水

　　新媽咪在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產後還要哺乳，需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，並促進產後惡露排出，確實是新媽咪在產後的補益佳品。

　　貼心小叮嚀︰

　　不要以為紅糖水喝得越多越好，如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。

　　2、雞蛋

　　雞蛋含蛋白質豐富並利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新媽咪恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑郁情緒。

　　貼心小叮嚀︰

　　新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠，最好分為兩嬰Y。每天吃10個雞蛋的營養幼躉P吃3個雞蛋幾乎是一樣的，過多攝取反而容易誘發其他營養病。

做月子會遇上的N個困惑

　傳統的坐月子不如坐牢，這個不釣滬茪ㄔi以，新手媽咪實在受不了。

　　在那些泊來的資訊里，產後坐在冰上、用冰袋敷小腹幫助傷口消腫和促進子宮收縮；分娩一周就去參加沖浪運動；甚至提出仍然有惡露的情況下可以“嘿咻”……這些又令新手媽咪膛目結舌。

　　這個月子，到底要怎麼做才合理？

　　困惑1能不能洗頭、洗澡和刷牙？

　　月子里需要格外注意保護牙齒，一定要天天刷牙，最好能堅持屨廕中f。月子里必然會多吃高蛋白的食物，這些高營養的食物殘渣對牙齒是巨大的隱患。不刷牙而僅僅用漱口水不能清潔到牙縫，所以刷牙還是必不可少的工作。為了減少對牙齦的刺激，可以選用月子專用的紗布牙刷或軟毛牙刷。

　　洗頭和洗澡只要注意方法也是可以洗的，不能洗頭、洗澡甚至連腳也不能洗之說完全沒有科學依據。澡不僅可以洗，還應該經常洗。因為產後媽媽非常容易出汗，經常洗澡才能使毛孔通暢，使排汗正常。月子里只能洗淋浴，盆浴易引起感染。洗浴時間不宜過長，20分鐘之內最適合。洗澡時，不要光腳站在淋浴房內，一定穿拖鞋以防寒氣從腳底入體。順產的媽媽產後第二天就可以洗澡了，剖宮產的媽媽則要等一周後醫生說沒有傷口感染現象才行，在此之前，傷口要避開水，只能用毛巾進行擦浴。身體清潔，也可以幫新手媽咪擁有一個好心情。

　　洗頭時只要及時把濕發弄干，就沒什麼問題。如果使用吹風機，一定要用熱風。使用干發帽效果也很好。如果實在擔心水洗會造成不良後果，可以使用頭發干洗劑來清潔頭發。

　　困惑2傷口怎樣護理、私處要怎樣清洗才正確？

　　順產的媽媽常常會有側切的傷口或產道撕裂傷，私處的護理是重要的一課。剖宮產的媽媽就更不必說了，除了護理私處還要照料肚皮上的傷口。

　　分娩結束後，會對傷口進行縫合。如果使用普通的縫合線，會需要在幾天後拆線。使用羊腸線的話，就不需要拆線。正常情況下，傷口和私處只需要用煮開過再置涼的溫水清洗就可以了，不需要使用特別的外陰清洗液，也不需要添加除菌液，更不可以進行陰道內沖洗。如果發現傷口有感染的跡象，應該及時求助醫生而不能自己隨便用藥。

　　困惑3什麼時候可以下地，什麼時候可以外出？

　　傳統坐月子，那就是整整30天不能下地，有些老人主張臥床42天甚至做個“雙滿月”。現代醫學認為，產婦不需要臥床不起，相反應該盡早下地走動，還可以從事一些力所能及的家務勞動。適當的運動有助媽媽恢復體型，對剖腹產媽媽來說，下床走動可以降低發生傷口粘連的可能性。只要天氣情況良好，媽媽也有充足體力的話，可以到小區的花園里去曬曬太陽、散散步。月子里最好不要去人多的商場、游樂場所，也不適合長時間外出和久站。

　　困惑4可不可以吃涼的東西？

　　月子里不可以吃生冷的食物，辛辣、燥熱、易過敏的食物也應該忌食。生冷的食物會損傷脾胃並對食物消化造成不利的影響。食用冰凍的食物會導致新媽媽腹痛、惡露不淨等癥狀。專家提倡多吃新鮮的水果，夏天常溫下存放的水果可以直接吃，冬天的話可以切塊後放在溫水里浸泡片刻再食用。如果擔心瓜果太涼，可以榨成果汁再隔水泡熱後再喝。飲料、酒、冰水和冷飲都不可以吃。

　　辛辣、燥熱、易過敏的食物容易對正在吃母乳的寶寶造成不利影響，所以媽媽應該在整個哺乳過程中都少吃。辛辣、燥熱還會使新媽媽和母乳寶寶上火，導致便秘或口舌生瘡。高致敏食物則會使媽媽過敏和寶寶患上奶癬。

　　困惑5有沒有必要進行惡補？

　　產後進補是新媽媽、新外婆和新奶奶最關心的事兒，新媽媽經歷了辛苦的分娩確實需要補一下，但是產後補身也講方式方法，絕對不是寧濫勿缺。

　　月子的第一周，食譜以調理胃口為主，不要馬上就大魚大肉。如果哺乳的話，也不需要立刻就開始大喝催奶湯，更不要逼著新媽媽胡吃海塞。新媽媽大部分時間是躺著，活動也是以低能耗的室內活動為主，不需要每頓都大吃大喝。進壑ㄔ峏T定時間，餓了就吃比較合理。補氣、補血的食物，可以在產後2周開始吃。

　　每擬雪竀妖懋f配，營養均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如母雞湯、豬手湯等是不對的。新媽媽需縴維素來預防便秘，要保證補鈣和鐵和多種維生素、礦物質的攝取量。湯要喝，湯里的菜也不要放棄。

　　老人都說，媽媽吃得太咸會使產奶量降低，主張新媽媽的菜都要做得清淡。不可以讓新媽媽吃全淡的飯菜，因為新媽媽在產後出汗比較多，需要適當補充鹽分。

　　困惑6空調能不能用，窗戶能不能開？

　　產婦確實不能見風和受涼，但是不等于屋子必需門窗緊閉、大熱天也使用空調。對于新媽媽和寶寶來說，室內溫度在25℃左右是最舒適的。如果氣溫很高，可以開空調，也可以使用電扇、冷風機等來降溫。但是一定要注意，風不能直接吹向新媽媽和新生寶寶。使用空調時，過濾網一定要經常拆洗，也不要使用很舊的空調。室內的濕度也要加以重視，55%左右的濕度最為適宜，過度和過低都不好。高溫干燥的日子要注意加濕，而濕度大悶熱的時候則要進行除濕。房間要定時通風換氣，在開窗通風的時候，新媽媽可以到別的房間去暫避。

　　困惑7冷水一點都不能踫嗎？

　　新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。月子里冷水確實不能踫，即使在夏天，洗東西都仍然請打開熱水器用溫水吧。另外，開冰箱這樣的事情，也請家人代勞吧。

　　困惑8家里可不可以接待客人？

　　最好不要接受親朋好友的來訪，通電話是最理想的接愛祝賀的方式。因為新媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，使新媽媽很勞累。與客人講分娩經歷、接受祝福、听別人夸獎寶寶……都會使新媽媽很興奮，造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌特別在流性疾病爆發的時候，這會對新媽媽和新生寶寶的健康構成很大的威脅。如果是推辭不掉的造訪，也要限定人數，一次最後只接待1～2位，客人來訪的時候應該錯開新媽媽白天小睡的時段。要求客人進門就脫去外套，抱寶寶之前一定要洗手，不要隨便親寶寶。

　　月子里不要在家里大宴賓客，可會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。

　　困惑9母乳喂養要特別注意什麼？

　　母乳喂養是對母嬰雙方都非常有益的事情，應當盡量堅持。月子里，媽媽要努力和寶寶達成默契，這樣以後哺乳的日子才能順利。多數哺乳的難題，基本上都集中在初期，比如奶結、乳頭皴裂、哺喂時間無規律等等。

　　新生寶寶吸吮力弱，胃口又小，常常吃著吃著就睡著了，這樣不能把媽媽的奶水吸干淨，就容易造成奶結。媽媽必需在寶寶吃好奶以後，把余下的奶全部吸空。如果感覺奶脹了，也要馬上吸，月子里奶管沒有全部通暢，奶積上一小會兒都可能發生奶結。

　　乳頭皴裂最好是預防，每次做好乳頭的清潔和保養，喂好奶以後用自己的乳汁狻晹b乳頭上。如果發生皴裂了，還可以繼續直接哺喂母乳，如果疼痛嚴重可以使用護乳傘或采用把奶水吸出來用奶瓶來喂寶寶的方式。

　　剛開始喂奶，只能是按需哺乳。要充分相信自己和寶寶一定可以慢慢調整好步調，一般1～2個月後，就可以定時哺乳了。寶寶可能晚上要吃2～3次奶，甚至更多。媽媽應當盡量讓寶寶吃飽了再睡，也不要養成寶寶含著乳頭入睡的壞習慣。最好不要同寶寶睡在一張床上，更不要摟著寶寶睡，媽媽身上的散發出來的奶喂會勾起寶寶的小饞蟲。晚上因為喂奶而影響睡眠，可以在白天寶寶睡覺的時候用小睡來補足。新生寶寶一天內有18～22小時都在睡覺，你一定能找到合適的休息機會，反正不用上班，想睡就睡吧。

　　困惑10書、電視、電腦，能不能看？

　　現代的新手媽咪，哪一天能離得開書、電視和電腦？寶寶一有新情況，第一想到的就是翻育兒書和上網求助。完全不看書、電視和電腦真是太痛苦了，但是看了會不會真的對視力不好？產後媽媽的每個器官都比較脆弱，眼楮也一樣需要多多休息。書、電視和電腦不能長時間地看，最好不要連繼看書或電腦超過半小時，感覺眼楮干澀的話就要讓眼楮休息。就算睡不著，也可以閉目養神，不要亂滴眼藥水。

　　困惑11穿什麼衣服最合適？

　　居家的時候，如果開著空調，最好穿長袖衣服和長褲，質地以吸汗的全棉為主。款式要寬松，最好是開衫方便喂奶。如果外出的話，可以穿短袖衫，裸露的肌膚正好可以被陽光照射一下，以促進產生維生素D。依據氣溫的變化，及時增減衣服，汗濕了的衣服要及時換洗。新媽媽的衣物一定要在陽光下爆曬珛艉~能穿哦。襪子最好穿，以防著涼。帽子則視情況，如果外出有風的時候就載，在家里就用不著。

　　困惑12產後多久可以“嘿咻”？

　　月子里絕對不可以“嘿咻”，否則容易造成炎癥、子宮出血或會陰撕裂、慢性盆腔炎等嚴重後果。媽媽至少需要6～8周時間才能基本復原，也就是說雙滿月後才可以哦，還必需等惡露完全干淨、產後檢查顯示一切正常。不要認為沒有月經沒有恢復就不會懷孕，在哺乳期“嘿咻”一樣需要避孕。最好使用安全套避孕，不要使用口服避孕藥物。

　　[BOX]坐月子媽媽必吃的食物

　　紅糖

　　紅糖富含鐵質，而且利尿，適當飲用紅糖水對月子媽媽很有幫助，可以促進惡露排出、防治尿失禁。紅糖屬于溫補的食品，吃得過多，會加速出汗，使媽媽身體更虛弱。飲糖水後不漱口，還會損害媽媽的牙齒。

　　豬手

　　豬手+通草+花生是催奶的好湯，花生能保持乳腺暢通、養血止血，可治療貧血出血癥，具有滋味養的作用。豬手富含膠原蛋白，可以幫助新媽媽保持胸部曲線，很適合產後媽媽食用哦。

　　鯽魚

　　這是最傳統不過的月子菜了，鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉炖得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少炖些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

　　黃雌雞

　　具有消渴、小便頻數、泄瀉痢疾、補水氣。治五髒虛損、肢體乏力，且能真精補髓。治療產後體虛效果非常好。

　　鴿子

　　鴿子湯對剖腹產媽媽非常有益，可以收斂傷口。墨魚湯雖然也有同樣的作用，但是會讓乳汁分泌減少，喝鴿子湯就沒有這種後顧之憂，鴿子湯還有提升免疫力的幼蠔@。

月子里忌口注意事項

月子里忌口，在民間甚為流行。特別是產婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什麼都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過于單調，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子里五谷雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，並且要比平常多吃一些，才能保證產婦自身和嬰兒的需要。

　　月子里應當忌食什麼，怎樣忌口呢？月子了的新媽媽飲食上要注意4大紅燈區

　　1 忌食辛辣

　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產婦內熱上火，口舌生瘡，大便秘結或痔瘡發作，嬰兒吃奶後會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調料是可以的，但不能多吃。

　　2 忌吃冷飯

　　有的產婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化弁遄A造成腹瀉。中醫認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

　　3 忌食麥乳精

　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產婦大量飲用，結果越喝麥乳精，越沒有奶哺喂嬰兒，這是為什麼呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。

　　4 忌飲茶

　　產婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產婦哺育的寶寶經常無緣無故地啼哭，就是這個道理。

月子里如何“補”最好

    退奶食物不要踫

　　產後新媽媽氣血兩虛，想要保證寶寶有充足的奶水，吃對正確的食物是非常重要的。吃對食物，奶水才能又好又多；但若吃錯食物，就有可能很快退奶。

　　母乳的產生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困難，但要抑制它就很容易，所以食物對于泌乳的效果，往往是退奶比發奶更明顯；所以要提醒母乳喂養的媽媽們，千萬不要踫那些會引起退奶的食物，如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。

　　喝催乳湯有講究

　　喝“催乳湯”不宜過早，也不宜過遲。民間常在分娩後的第三天開始給新媽媽喝鯉魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的。它既能為分泌大量乳汁做好準備，又可使產婦根據下乳情況，隨時控制進湯量，乳汁少可多喝，乳汁多可少喝。

　　此外，產婦的身體狀況也是一個參考條件，若是身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而產生不適。如產婦各方面情況都比較差，就早點吃，吃的量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良，走向另一個極端。

如今的“月子”怎麼“坐”

　　休息與活動

　　因為產後適當的活動能加快產婦體力和精力的恢復，有利于子宮復原，還能防止因為活動過少、下肢靜脈血流速度過緩導致下肢血栓性靜脈炎的發生。

　　分娩後最初幾天，宜多臥床休息。一般來說，自然分娩的產婦，產後24小時就可起床活動，如自己上衛生間、在床上坐一會兒，以後可適當延長活動時間。剖宮產的產婦可以在產後48小時下地，並在床上做些抬腿活動，以幫助腹部肌肉的恢復，活動量應逐步增加。產後1星期可以做產後保健操，2-3個星期後可做一些較輕的家務活。

　　性生活與避孕

　　傳統的觀點認為，產後婦女的性生活應在產後兩個月以後，至少也得過50天，國外專家則認為，正常分娩的婦女，只要產後保養得好，惡露消失得早，一般在產後的40天就可以開始性生活，但必須注意兩點，性交時丈夫的動作要輕，性生活的時間不宜過長。這種新觀點可在不同程度上免除男性長時間的性抑制，有利于家庭和睦、但會陰側切或剖宮產的孕婦最好等兩個月以後過性生活為佳。

　　另外，哺乳期過性生活同樣可以受孕，要注意避孕。可選擇避孕套等避孕工具，盡量不要服用避孕藥，至于宮內節育器，正常產3個月左右，剖宮產6個月後放置較適宜。

　　飲食

　　傳統的習慣是給產婦大補雞鴨魚肉，不吃水果和蔬菜。現代醫學要求產婦應多吃有營養、易消化的食物，如富含維生素、縴維素的蔬果，不能大魚大肉濫補一通。產後1-3天，新媽媽應吃些清淡易消化的食物，如稀粥、菜湯等。等到產後7天，乳管完全通暢後，可以多喝些有營養的湯（如鯽魚湯、鴿子湯等），多吃些富含維生素的水果和蔬菜，以促進乳汁分泌。

　　個人衛生 
 
　　老人說“月子”里不能洗頭、洗澡，不能刷牙，不能梳頭，這是錯誤的。應適當洗漱，保持清潔。

　　分娩以後，產婦應及時用熱水洗淨身上的血跡和汗漬。產褥期內，由于產婦出汗較多，同時又有惡露排出，應每天擦洗身體，更換內衣褲，內衣褲以棉質為佳。產後5天，可以試著用溫水洗頭，但必須及時吹干頭發，以免濕發引起頭痛等不適，產後10天，子宮頸口關閉以後，就可以洗澡了，但必須洗淋浴，洗完後，要用干毛巾擦干身體，以免著涼。產後應天天刷牙，保持口腔清潔，由于產婦牙齦水腫，容易出血，故宜選擇軟毛牙刷，采用豎刷法，用溫水洗漱。

　　生活環境

　　傳統習慣認為產婦不能開窗，而事實上，產婦在家中休息，室內溫度要適宜，要定時開窗通風，保持室內空氣清閑，因為產婦的抵抗力弱，容易受到病菌侵襲，所以產婦的居住環境應該安靜、清潔、室內溫度和濕度要適宜，空氣要新鮮，不論什麼季節，每天必須保證一段開窗通風的時間，夏天氣溫較高時，有條件可使用空調，室內溫度不宜過低（26-28攝氏度為宜）。

　　哺乳

　　傳統觀念認為，“坐月子”時產後24小時才能開始給寶寶喂奶。而現在提倡母乳喂養，要求產後即給寶寶喂奶。因為早接觸、早吸吮不但能使乳管盡快通暢，而且新生兒也能獲得很好的營養補充。

　　但開始幾天，寶寶的胃口不是很大，乳房內會有多余的乳汁，為了避免乳房內乳汁淤積，減少罹患乳腺炎的危險，建議在哺乳以後將乳房排空。

　　心理關懷

　　這是賦予現代“坐月子”的新內容。產婦分娩以後，由于激素和生理變化的影響，可能會出現情緒低落，嚴重的還會導致產後抑郁，精神異常等情況。所以家人應該為產婦營建良好的生活環境，給予產婦更多的關心和愛護。一旦發現產婦有情緒異常，應盡量求助于心理醫生

月子里如何選用藥水洗頭

下面提供幾種洗頭藥水，供產婦選用︰

　　松樹葉250克，側柏葉250克，附子20克，用水洗淨，煎水去渣冼頭。

　　用法︰先用清水洗去頭上尖垢，再用藥水揉搓，浸泡5-6分鐘，擦干即可，切忌清洗。若患頭風、頭癢者，可適當延長揉搓時間。

　　幼纂J祛風除濕，治頭風。常于生發、烏發。

　　防風30克，荊芥30克，白芷12克，柏樹葉100克，用水冼淨，煎水去渣洗頭。

　　用法︰同上

　　幼纂J預防風寒感冒、治頭痛，去頭皮屑，常用于烏發、生發。

　　生姜60克(捶破)，柏樹葉250克(或單用生姜)，用水洗淨，煎水去渣洗頭。

　　用法︰同上。若平時頭皮屑較多，頭癢甚者，法時用姜渣在頭皮上來回揉擦，效益頗佳。

　　幼纂J通利血脈，暖肌膚，防風寒感冒，去頭皮屑，止癢。久用可生發，烏發。

哺乳媽媽也很要注意鈣流失

當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。
　　
　　通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生後也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。
　　
　　哺乳媽媽鈣流失嚴重
　　
　　其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。
　　
　　1、牙齒流失鈣最多
　　
　　哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。
　　
　　原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。
　　
　　2、骨骼也會受影響
　　
　　媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。
　　
　　多重方案保鈣質
　　
　　哺乳媽媽要想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物等。
　　
　　1、戶外活動促吸收
　　
　　在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。
　　
　　2、選擇食物來補充
　　
　　在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢︰
　　
　　◎奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；
　　
　　◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；
　　
　　◎新鮮水果；
　　
　　◎豆類、豆制品；
　　
　　◎粗糧。
　　
　　3、適量服用鈣制劑
　　
　　傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和縴維素比較多，所以讓醫生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。
　　
　　保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。
　　
　　含鈣量高的食物︰（毫克/100克）
　　　奶粉（全脂） 676
　　　海帶（干） 348
　　　河蝦 325
　　　黃豆（大豆） 198
　　　莧菜 178
　　　豆腐 164
　　　油菜薹 156
　　　海蝦 146
　　　毛豆 138
　　　綠豆 125
　　　酸奶 118
　　　蠶豆 113
　　　牛奶 104
　　　豌豆 83
　　　羊奶 82
　　　鯉魚 50
　　
　　寶寶出生後如何進行運動
　　
　　◎根據自身的節奏開始，無論它有多緩慢。
　　
　　◎要是媽媽不想鍛煉，先舒展身體吧。
　　
　　◎做時間上的安排。
　　
　　◎對自己充滿信心。
　　
　　方法多多，關鍵是要去做。因為無論做什麼，即時開始才是最重要的。

　　在經歷十月懷胎及辛苦的生產過程後，媽媽虛弱的身體就要靠好好坐月子把元氣與精力補回來。中國人坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗澡洗頭、不能抱小孩、提重物、爬樓梯、不能吹風、不能流瓷B不能長時間看書報、電視等，其實這麼多禁忌最主要的目的是希望媽媽能在這段時間好好休息，充分養足流失的精神與體力。

　　禁忌中有些是因為早期衛生及生活條件不佳，不小心容易造成感染、受風寒，所以干脆要媽媽們避免，但在經濟與衛生條件發達的現代，倒是不需要如此嚴格的遵循古法，以免增加坐月子期間的辛苦。 

 
　　在這提供一些替代古法的方式，讓媽媽們可以輕松的做好月子，同時保有健康與美麗。

　　＊不能洗頭

　　【方法】建議準備一塊干淨的紗布，用酒精沾濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的髒污與油膩感。

　　＊不能洗澡
　　【方法】就用生姜水擦澡來克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用來擦澡清潔皮膚，不過仍要注意擦澡過程中的保暖，預防吹風著涼。
　　＊整天都要躺在床上休息
　　【方法】

　　1.休息是為了讓產婦能盡早恢復精神與體力，其實只要注意不要太過勞累，產婦還是要適度地做些溫和、伸展的運動，以協助腹部器官與肌肉恢復原狀。 
 
 　　2.適度運動能促進胃腸蠕動，減少便秘發生。

　　＊不能吹風

　　生產完身體是處于非常虛弱的狀態，很容易受風寒的影響引起感冒、關節酸痛等。

　　【方法】

　　1.坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　2.開冷氣時不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

　　3.坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

　　＊不能流瓷B不能長時間看書報、電視

　　產後的婦女荷爾蒙的分泌尚未恢復正常，所以情緒很容易受影響，常常會因為一些小事心情低落而流瓷A這些都會導致用眼過度，讓眼楮過度疲勞。

　　【方法】

　　1.坐月子期間保持心情輕松愉快、听听柔和的音樂。

　　2.听電視聲音取代看電視，讓眼楮好好休息。

　　＊飲食

　　坐月子期間的飲食，米酒、麻油、姜這三種材料是最主要的。

　　【米酒】可提供熱量、溫熱體質、促進血液循環，但會抑制子宮收縮，產後一周內應避免食用。

　　【麻油】含有多元不飽和脂肪酸，提供熱量外也促進子宮收縮。

　　【生姜】具有健胃、去寒、除濕的幼纂A可增加新陳代謝、促進食欲。將這三種材料搭配豬肝、腰子、雞肉、魚肉等高蛋白的食材，就可以提供產婦多樣化且有高營養的飲食。 
 
　　【方法】

　　1.坊間建議產後第一周食用麻油豬肝，主要目的在于協助產婦破血、補血、養血。

　　2.第二周食用麻油腰花與中藥材杜仲，是要治療產後的腰酸現象。

　　3.第三周食用麻油雞則是補血、補氣最佳食譜。

　　4.麻油雞也可用鱸魚、豬肉來取代，不要用鴨、蝦、蟹等避免產生過敏現象。

　　5.此時期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免產婦營養不均衡及便秘。原則只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如︰西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、芒果、黃瓜、苦瓜等。

　　月子期間怎麼吃？

　　提醒?其實即使在坐月子期間，也不要忘了均衡飲食，才是最重要的。下列是一些適合坐月子期間的飲食，提供給產婦們做參考！

　　【主食類】糙米薏仁飯、五谷雜糧飯、地瓜飯、油飯、紅豆飯、面線等。

　　【藥膳類】麻油豬肝、麻油腰花、麻油雞、生化湯、杜仲豬腰、藥炖排骨、十全大補雞湯等。

　　【青菜類】紅鳳菜、地瓜葉、芥藍菜、青木瓜、高麗菜、黃豆芽、油菜、大頭芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。

　　【水果類】櫻桃、葡萄、隻果、水蜜桃、桃子、杏子、紅肉木瓜、荔枝、龍眼、蓮霧、榴蓮等。

　　【點心類】紅豆湯、糯米粥、油飯、酒釀加蛋、芝麻糊、紅豆薏仁湯、紅棗蓮子湯、八寶粥、桂圓糯米粥、黑糖地瓜姜湯等

　　懷孕時的皮膚變化

　　懷孕時最常見的皮膚變化包括以下數種︰

　　一、色素沉澱︰

　　這是最明顯的皮膚變化，因為體內女性荷爾蒙的改變，會使色素變黑，在頸部、腋下、乳暈、腹部中線、股溝及手腳關節處部位，都會發生這種情形；另外，也會有黑眼圈的加深及色素斑的形成。黑眼圈的加深和長期睡眠不足、懷孕時色素沉澱及血管淤積都有關系。

　　而色素斑的形成更是所有準媽媽的痛，包括原有的斑加深︰如雀斑、曬斑等，或者一些新的斑點產生，如黑斑或顴骨母斑。 黑斑又稱孕斑，顧名思義通常是懷孕後產生，這是屬于界限不明網狀或片狀的色素斑，分布在雙頰、額頭、上唇等部位。孕斑的產生和體質、生活壓力、日曬、荷爾蒙變化都有關
　　二、小垂疣增生︰

　　小贅肉的產生也是一種體質，常發于頸部，但有些人在眼皮的皺折部分或胸、腹部、乳暈處也會產生，是一些小小、約一公厘左右的小突起，顏色多是深膚色、咖啡色或黑色。除了美觀上的問題外，和身體健康無關，所以不用太擔心，目前都可以用雷射去除。
　　三、濕疹或過敏性皮膚炎的惡化︰

　　人的T細胞免疫反應可分為兩型︰Th1及Th2，Th1和對抗病毒細菌等免疫力有關，而過敏反應和Th2較有關系。這兩型在體內原來是平衡的，孕婦的免疫力為了適應胎兒的存在，會比較偏向第二型的T細胞反應，因此，有過敏體質傾向的孕婦就會有一些皮膚癢等不舒服的癥狀產生。

　　四、青春痘增長︰

　　因為懷孕初期黃體激素的分泌，再加上睡眠不好或生活壓力等種種因素，釵h孕婦會有青春痘增生的問題。這個時期的準媽媽因為無法使用口服藥物治療，加上懷孕時容易發生色素沉澱，所以一波未平一波又起，“新仇舊恨”全在臉上。

　　坐月子皮膚照顧重點

　　在醫學的研究中，懷孕生產的過程因為賀爾蒙的變化及孕期的長期不適，睡眠不足，的確會讓膠原蛋白的流失增加，色素沉澱，皮膚老化的比較快。
　　坐月子的這段時間，可能是新手媽媽在照顧小Baby和重新進入職場間，唯一有可以好好呵護皮膚的期間，所以不要輕易偷懶錯過，從此自暴自棄，進入黃臉婆行列。坐月子期間照顧皮膚的重點包括︰

　　一、充足睡眠，營養均衡

　　二、基礎保養

　　三、抗老化產品

　　四、美白保養品

　　五、醫學美容療程

　　要讓皮膚亮麗如昔

　　懷孕時可以先針對自己皮膚的變化，尋求專業皮膚科醫師的建議，使用弁鄔囧峇S不會傷害baby的保養品，尤其有敏感體質等特殊膚質的準媽媽更要小心選用產品，以避免誘發接觸性過敏性皮膚炎。

　　產前更可以咨詢醫師，使用一些高效能的醫療級保養品，以期在坐月子的短暫期間內盡速恢復漂亮的肌膚。如果需藉助醫學美容治療的部分，可以先約好坐月子後、上班前的時間，躲在家中度過醫療後的過渡期。

　　坐月子時並不需急著接受任何美容治療的媽咪，應好好休息及選用保養品，都會使皮膚狀況獲得改善，即使連長出來的垂疣，在生產完都有機會變少。所幸現在的產假有八周，坐完月子再來醫院接受治療，在時間上也合適。記得回到職場前，除了努力恢復魔鬼身材外，皮膚也要亮麗耀眼如昔。