切换地区
坐月子感受
简单地说 人无远虑 必有近忧
我的经验教训就是对坐月子准备不足 月子里照顾我的是老公和老妈 他们的分工是老公负责我的月子餐老妈负责洗晒 照顾宝宝主要就是喂奶、换尿片和洗澡 我就管喂奶的事 后两者老公和老妈都换着做
现在看来其实也没多难 但之前没有协调沟通好 老公和我跟老妈在很多方面观念都有差异 后来老爸来了 两大阵营就更旗鼓相当了 现在想来 坐月子更重要的是把心态调整好 心累了身体会更累
至于对到底该怎样坐月子 我就不详细总结了
感触最深的几点：
1-不要吃得太烫太油腻 搞得出汗多/宝宝吃奶也不消化
2-对付出汗的原则是尽可能保持身上干爽 穿全棉的衣服容易吸汗 勤换衣服或是里面衬毛巾或棉布 不觉得冷就不要捂
3-提前拟好月子餐的食谱 把一些原料提前采购好
这方面的资料挺容易找的 就zt些dd
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ZT:
前些日子去听了关于月子餐的讲座，将资料整理后共享给大家，希望对大家，有所帮助。
顺产：
产后3天内
充足的水分补充分娩时大量的出汗（太子参、麦冬煮水喝或者温的白开水持续3~5天）
柔软的食物促进消化（蒸蛋羹、稀饭）
宝宝的吸吮促进乳腺管的通畅，不必大量喝汤（产后3天，奶水量最多50ml/天，没必要马上喝汤催奶，不然会涨奶）
剖宫产：
第一天为禁食（6小时后可喝温水）
第二天为流食（流食：入口即化的东西；一般选择不会胀气（促进排气的流质：萝卜汤、柠檬橙子橘子皮泡水、米汤、蛋花汤或者药房买萝卜子、莱菔子泡水喝）、不油腻（引起滑肠）、不甜等汤类。不宜喝牛奶、豆浆和浓汤）
第三天为半流食（乱糊面、蒸蛋羹、稀饭、肉米）
大部分医院，这两天的饮食由营养科配制，自己不必添加任何食物，特别是胀气类食物，主要是剖宫产麻醉后，肠胃需要一个重新恢复的过程。
哺乳期：
高优质蛋白
蛋白质可食用动物性食物，瘦肉、禽肉类、鱼虾等，每天的量不超过200g。为了哺乳的需要，可炖成汤，如鱼汤、小排骨汤、鸽子汤、鸡汤、猪爪汤等。在喝汤时应注意：不能光喝汤，还要把汤里的肉都要吃进去，因为汤里只含有一部分的营养物质。（一般汤内不放火腿、味精；每天喝1公升的水，可保证每天750ml的乳汁，喝汤是两全其美的方法）
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变化多端的主食
每天的主食不能太单一，粗细搭配，饮食多样化，如米饭、面条、面包、薯类、玉米都可食用（哺乳阶段应比怀孕后期主食吃的多，因为需提供更多的热能）
各种维生素、纤维素与微量营养素
每天可食用大量的新鲜绿色蔬菜与水果，400~500g左右，因为其中含有各种维生素与纤维素，对于产后恢复体力，有利于通便都是有好处的。
产后补血应该选择铁质和宜被人体吸收的动物肝脏（红色瘦肉、肝脏等）。
补钙应选择低脂奶和奶制品，配合晒太阳（早晚一杯牛奶+1杯豆浆（酸奶），一天需1500mg钙，100ml牛奶能够提供100mg钙，另外部分可由食补）。
忌食的食物（温补，不能过冷或者过热）
红枣和桂圆（包括当归、阿胶等，因为他们有活血作用，会使恶露增加）
老母鸡（产后2周内不要吃，有回奶作用，可以吃童子鸡、乌骨鸡）
麦片和麦芽制品（麦乳精、大麦茶、全麦饼干、西点、蛋糕、面包等有麦芽糖的制品）
冷饮（包括西瓜、梨等）
腌制品（火腿、咸鱼、咸肉等含有亚硝酸盐的食物，可等恶露排尽后吃）
食谱推荐
奶类：至少500ml（如果是低脂，可以750ml）
蛋一只
粮谷类：350~450g
动物性食物：250~300g
豆类及制品：50~100g
蔬菜：500~750g（其中绿色蔬菜一半左右）
水果：100~200g（草莓、小番茄、猕猴桃等，不要吃芒果、菠萝等）
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产妇出院后的生活要点
等待身体康复，恢复正常生活
婴儿这位家庭新成员和我们一起回到家里，尽管只有一周没在家，但大概都有一种长途旅行归来时的亲切感吧。
终于迎来了这个小小人，新的共同生活开始了。也许尿布脏了、也许肚子饿了，婴儿一旦不舒服马上就啼哭起来。不管怎么说，生活规律打乱了，做妈妈的常常感到很疲劳。这时候要请丈夫帮忙，在等待身体复元过程中，渐渐地恢复正常生活秩序。希望能创造出轻松的生活气氛，有时不妨泡一杯红茶，抱着愉快的心情，边喝茶边欣赏自己的宝宝。
出院后直到第2周都要在床上度过。最初的第1周可躺躺、起起。第2周的后半周开始，起床的时间长一点。第3周开始下床，逐渐使身体习惯。
婴儿也好，家里人也好，在一个房檐下生活到相互适应，还需一段时间。做妈妈的精神不安是共同生活的大敌，请珍惜时间好好休养，白天在婴儿睡觉的时候尽量安排好时间，自己也睡，以保证睡眠充足。
产后做家务应从第3周以后开始
能够开始干些家务是从第三周以后，在这之前让家里其他人干，如果是小家庭，丈夫又很忙时，下决心请女佣人也是一种好办法，当然也可以请亲朋好友帮助。
做饭
产后应避免马上干一些类似做饭、饭后收拾等长时间站立的工作。如果是想活动活动，厨房温度适宜，可在产后第3周，在别人的帮助下一点一点开始做起。
扫除
正式的扫除要在第4周以后，弯腰擦洗、扫除庭院要从第5周至第6周后循序渐进。使用吸尘器打扫也是如此。
洗涤
恢复顺利的人从产后第3周开始，可以用洗衣机洗衣服，用手洗要在第4周以后。
充分摄取营养、控制饮酒和吸烟
产后为了身体复元和哺乳的需要，每日3餐要均衡摄取营养，这一点很重要。
产褥期所需的营养，1天需要2500卡，比平日多30％以上。要多吃含有蛋白、脂肪、维生素类的食品，铁质也很重要。
另外，为了乳汁充足，要充分补充牛奶、汤、酱汤、果汁等含水分多的食物。像豆腐、大豆制品、动物肝脏、多种材料杂煮也是下奶的好食品。
酒精及香烟在哺乳期间应当控制。咖啡及红茶等带有刺激性的食物及辛辣物不要吃得太多。
产后1月后才能外出
产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。
6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。
但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。
分娩后的女性是最美的，再注意身体清洁及服装打扮，就会成为潇洒的妈妈。当然，育儿和家务确实繁忙，但是干净利索的装束会使人心情舒畅，产生轻松愉快的感觉。最好去美容院剪剪头发，做一个新发型。产后3天可以使用淋浴，恶露消失以后得到医生许可也可以盆浴。
产后在来月经前，皮肤出现生理性障碍，如出现斑点、雀斑。头发也脱落。这些都是因为卵巢荷尔蒙减少的原因、此时应多摄取维生素(A、B、C)、碘、钙、矿物质等。按摩头皮也可预防毛发脱落及头发蓬乱。
渡过出院后育儿疲劳的难关
最近听说美国及英国等国，都把产后病房叫做“眼泪病房”。丈夫和探视的人离去之后，产妇一个人因为不安和孤独，每到夜里就哭泣，由此而得名。
事实上，随着小家庭日益增多，出院后，由于照料婴儿过度疲劳引起的烦恼是应该认真对待的。
第一次作母亲的人，从初次照料婴儿的实际情况看，碰到的全是育儿书上没出现的问题。如“牛奶的量是否合适?”“老是夜啼是否病了?”等，如有人稍微指导一下，什么事也没有。但是因周围没有可商量的人，常由不安、疲劳、孤独发展成有点神经质。
这时丈夫最重要的是能给予直接、亲切地关怀，如早点回家帮助照料婴儿等。
另外去附近公园散散步，与带孩子去公园玩的年轻妈妈交谈，都是可取的
看来鱼肉吃得多虽然不长肉但对脑子发育还是有好处的
